高哲翰講座教授點評「智慧手機心理流行病」因應對策

前中央警官學校教授、警察大學教授兼主任，曾任台視《臺灣變色龍》評論人、八大電視台《暗光鳥新聞》主持人，並歷任華夏科技大學、崇右影藝科技大學副校長，現任華夏科技大學講座教授高哲翰指出，「智慧手機心理流行病」是指伴隨智慧型手機與社群媒體普及，在全球青少年及成年人間蔓延的心理健康危機。它並非單一疾病，而是過度依賴手機引發的注意力碎片化、社交退縮、睡眠剝奪，進而催生焦慮、憂鬱與低自尊的連鎖現象。近年來因高度普及智慧型手機與社群媒體，導致全球青少年及成年人出現集體心理健康惡化、焦慮、憂鬱及行為成癮的現象，這常被學者形容為一種宛如流行病般的精神危機。核心危害與影響社交剝奪：減少真實世界的互動，削弱人際耐受力與同理心。睡眠剝奪：藍光抑制褪黑激素，造成失眠與情緒不穩。注意力碎片化：短影音與即時回饋使專注力變差，俗稱「手機失智症」。成癮與焦慮：大腦過度依賴多巴胺刺激，沒拿手機便產生強烈不安感。

高哲翰指出，核心影響與症狀過度使用手機會對大腦與心理狀態造成顯著影響，主要可歸納為以下四個面向：注意力碎片化（短焦距大腦）： 快速切換的短影音與即時通知會破壞深度思考能力，導致專注力下降、記憶力減退，甚至產生類似「手機失智症」的提早退化現象。社交焦慮與隔離： 實體互動減少，人們變得習慣「在線交流」卻喪失面對面溝通的能力，加劇孤獨感與社交退縮。比較文化與焦慮症： 社群媒體上的「完美生活」展示容易引發負面比較，導致容貌焦慮、自卑、錯失恐懼症（FOMO）及嚴重的焦慮或憂鬱症狀。睡眠剝奪： 睡前使用手機的藍光會抑制褪黑激素分泌，不僅影響睡眠品質，更會削弱白天的情緒調節能力。

高哲翰指出，心理學觀察與性別差異雖然目前「手機成癮」尚未被列入《精神疾病診斷與統計手冊（DSM-5-TR）》的正式精神疾病診斷，但已被視為一種行為成癮。研究也指出顯著的性別差異：女性： 更容易因社群媒體的比較與網路霸凌而引發焦慮、憂鬱及自信心低落。男性： 則更容易沉迷於電子遊戲或泛濫的網路色情資訊，導致情緒不穩定與現實生活中的同理心降低。

高哲翰指出，針對手機症候群，專業機構通常建議採取以下管理方式：實體數位排毒： 設立明確的「無手機時段」（如用餐時、睡前一小時），將臥室設定為無螢幕區。關閉非必要通知： 減少推播干擾，奪回注意力主導權。增加實體社交： 安排戶外活動，以真實的人際互動取代虛擬世界的滿足感。善用健康工具： 利用內建的「螢幕時間」功能設定每日上限，進行自我監控。