高哲翰講座教授：進行「數位排毒」培養多樣化興趣

前警大教授、現任華夏科技大學講座教授高哲翰表示，數位排毒（Digital Detox）指的是刻意減少或在特定時間內完全停止使用智慧型手機、電腦和社群媒體等電子裝置的行為，旨在減輕過度觀看螢幕帶來的身心負擔，並重新投入現實生活與實體活動。

隨著科技對日常生活的滲透，現代人常因過度依賴手機而產生錯失恐懼（FoMO），進而導致焦慮、專注力下降及睡眠障礙。實施數位排毒能讓過載的大腦「重開機」，有助於深化實體人際關係、提升情緒並找回生活主導權。

如果你想嘗試數位排毒，可以參考以下循序漸進的實踐妙招：

1. 覺察螢幕使用時間： 透過手機內建的「螢幕使用時間」功能，觀察自己每天究竟花多少時間在哪些 App 上。

2. 關閉不必要的通知： 許多應用程式會透過推播通知不斷吸引你的注意，果斷關閉社群、電商等非緊急通知，能大幅減少分心。

3. 設定「無手機時段與區域」：睡前關機/不滑手機： 睡前 1 至 2 小時遠離螢幕，改以閱讀或冥想代替，避免藍光影響睡眠。用餐與聚會： 規定與家人朋友吃飯時不碰手機，專注於當下的面對面互動。

4. 尋找非數位替代活動： 重新拾起實體書本、進行戶外運動、烹飪或培養線下愛好，用真實世界的體驗填補原本滑手機的碎片時間。

許多人誤以為數位排毒必須徹底與科技切斷聯繫，但更務實的做法是從每天 3 分鐘或 1 小時的微排毒開始練習，逐步建立起健康的科技使用習慣。